الخبير الأسترالي ويد غانزر، يرى أن بعض الأشخاص يعانون من صعوبة الحصول على ثماني ساعات من النوم خلال الليل، بسبب أخطاء لا يتنبهون إليها.

وبحسب دراسة لموقع «ديلي ميل» فإن أكل الشوكولاته قد يضيع عليك ليلة نوم جميلة، «الشوكولاته تحتوي على الكافيين».

وكانت دراسات ذكرت أن الكافيين لا يعمل فقط كمحفز، بل يبطئ من عمل الساعة البيولوجية للجسم، إذ يؤخر إفراز هرمون النوم المعروف باسم الميلاتونين، ما يزيد من صعوبة النوم.

من جهة أخرى، يقول الخبير الأسترالي إن الأشهر الباردة تجعل الناس يقبعون في منازلهم ليشاهدوا التلفاز ويتجنبون ما أمكن الخروج مع أصدقائهم أو ممارسة رياضة ما.

وأشار إلى أن «هذا السلوك الروتيني لن يجعلك تنام في الليل، لأن الجسم لا يشعر بأي تعب».

ونصح الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم بالقيام بأمور كثيرة ومختلفة خلال النهار (أقلها المشي 30 دقيقة)، مضيفا «تجنبوا البقاء طيلة اليوم على السرير». وتابع «درجة حرارة غرفة النوم هي أيضا مهمة.. إذا كانت مرتفعة جدا، ستزعجك أثناء النوم».