يعرف إدمان الهواتف الذكية بأنه حالة من الاضطراب النفسي الذى يصعب فيه على الشخص الانفصال والابتعاد عن الهاتف الذكي الخاص به وتجده في كثير من الأحيان يلجأ الى الهاتف الذكي بدون حاجه أو سبب معين.

وهنا سنتعرف على 4 خطوات تساعدك على الشفاء من هذا الإدمان، حسب المؤلفة كاثرين برايس،من كتابها "كيف تنفصل عن هاتفك: خطة الـ 30 يوم لاستعادة حياتك"، وفقا لصحيفة "ذا إندبندنت" البريطانية: الخطوة الأولى: الإشعارات إيقاف الإشعارات باستثناء المكالمات الهاتفية والرسائل والتقويم، ثم قم بإعادة تفعيل إشعارات التطبيقات التي تستخدمها بشكل دائم، مثل "أوبر" أو "خرائط غوغل". الخطوة الثانية: خارج غرفة نومك بينما قد يكون من المغري قضاء ساعات وأنت تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل أن تغفو، فإن كاثرين برايس توصي بشحن الهاتف طوال الليل خارج غرفة النوم، والاستعاضة بمنبه من أجل الاستيقاظ في الصباح. الخطوة الثالثة: التواصل الاجتماعي وتقترح برايس بحذف كل تطبيقات التواصل الاجتماعي من الهاتف، لأنها مصممة لكي تستنفذ طاقتك ومجهودك بحسب رأيها، وتنصح بالولوج إليها من نسخة الحاسوب المحمول. الخطوة الرابعة: إعادة ترتيب الشاشة الرئيسية ترى المؤلفة أن هذه الخطوة مهمة أيضا في عملية التخلص من إدمان الهاتف، وتقترح نقل تطبيقات مثل البريد الإلكتروني ومتصفح الإنترنت من الشاشة الرئيسية.

وأخيرا، تقترح برايس جمع كل التطبيقات المضيعة للوقت، مثل الألعاب في مجلد واحد على الهاتف تحت مسمى طريف، مثل "شرير" أو "مضيّع للوقت".

وأضافت أنه من الممكن أيضا حذف هذه التطبيقات وإعادة تثبيتها من جديد من أجل استخدامها، لعدم التعوّد على تواجدها طوال الوقت على الهاتف.