حدد استشاري نفسي 6 خطوات لمحاولة تفادي اضطراب الساعة البيولوجية، أو ما يعرف اصطلاحا باسم Biological Clock عند طلاب وطالبات المدارس في مثل هذا التوقيت، والتي تنتهي في الغالب بالصداع وعدم القدرة على النوم. وأوضح استشاري الطب النفسي الدكتور محمد براشا لـ«عكاظ»، أن الساعة البيولوجية في الدماغ تحاول التكيف مع ساعات النوم الجديدة، بعدما اعتادت طيلة الإجازة على تحول الليل نهارا، مبينا أنها اعتادت على نمط محدد باعتبارها مسؤولة عن تنظيم إيقاع حياة الفرد وتحديد أوقات النوم حسب جداول زمنية.

وبين براشا أن الصداع أمر طبيعي وعارض في هذا التوقيت، ويجب اتباع 6 خطوات تشمل تجنب أي أدوية لمساعدة النوم، تناول عصير الليمون، النوم بعيدا عن الضوضاء والإضاءة، تجنب استخدام الجوال، تناول العشاء مبكرا ويفضل ألا يكون دسما، وضع ساعة منبهة للاستيقاظ المبكر.