كشفت خبيرة النوم البريطانية، كاتارينا ليدريل، استراتيجية نوم هادئ تستند إلى مبادئ «القبول والعلاج بالالتزام»، إذ تساعدك على الاعتراف بالأفكار السلبية وقبولها وإجراء تغييرات في حياتك. وحددت «كاتارينا» خطوتين لتساعدك على النوم، الأولى هي تقييم أفكارك وعواطفك، فهناك العديد من الأمور التي تسبب الأرق، فقد تكون متحمسًا لأن تصبح أبًا أو تتلقى عرضًا، أو قلقًا بشأن فقدان وظيفتك، أو تواجه مشكلات عاطفية. وسواء كانت أفكارك سلبية أو إيجابية، لا تتجاهلها. أما الخطوة الثانية فهي قبول الأفكار والعواطف، فاسمح لهذه الأفكار أن تستمر، هذا الأمر قد يكون صعبًا؛ لكن حاول أن تفعل ذلك على أي حال. وأضافت: «قد يكون هدفك إلهاء نفسك أو التساؤل عما إذا كانت أفكارك صالحة أو سلبية؛ ما يشعرك بالإحباط لأنك تريد أن تنام ولا تفكر في أحداث الغد»، فدع تلك الإحباطات تذهب عن فكرك، فهي مجلة إلهاءات ووسيلة لتجنب الاعتراف بمواجهة الأفكار الصعبة.