حدد العلماء 5 أطعمة تساعد في زيادة متوسط العمر مع ممارسة الرياضة نحو 150 دقيقة في الأسبوع، أولها التوابل فوفقا لبحث صيني على 500 ألف شخص، فإن تناول الأطعمة مع التوابل مرة واحدة يوميا يخفض خطر الوفاة بنسبة 10%، لاحتوائها على خصائص مضادة للالتهابات والسرطانات. فيما يعد البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية، ما يجعله خيارا صحيا للراغبين في زيادة العمر، وفق بحث أجرته معاهد الصحة البريطانية. أما الخضراوات الورقية فتحسن الصحة وتطيل العمر لاحتوائها على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ومكونات غذائية قوية، علاوة على الألياف كالشوفان وحبوب القمح الكاملة التي تقلل خطر الوفاة المبكرة إذ تنظم السكر وتنظم حركة الأمعاء. ووجد الباحثون أن متناولي الأسماك لديهم أعلى مستوى من الأحماض الدهنية للأميغا 3، ما يخفض خطر الوفاة بنسبة 27%. وأهمها السلمون والرنجة وسمك السردين والتونة، وينصح بتناول وجبة واحدة منها على الأقل أسبوعيا. وفق صحيفة «إكسبرس» البريطانية.