تصفية الذهن والتفكير بإيجابية قبل النوم

تجنب الوجبات الدسمة والغنية بالتوابل مساءً

عدم مشاهدة الأفلام المخيفة في وقت متأخر

إغلاق الموبايل قبل الذهاب إلى الفراش

يؤكد خبراء النوم أن الأحلام المفزعة والكوابيس، خصوصا المتكررة، تعود للإجهاد الزائد، علاوة على نوعية الأغذية التي نتناولها ومواعيدها. ووفق RT (الإثنين) ينصح خبير النوم الأسترالي الدكتور زاك تورنر بتجنب الوجبات الدسمة والغنية بالتوابل الحارة والمخللات ليلاً، إذ ترفع معدل التمثيل الغذائي وتدفع الجسم لبذل جهد إضافي لتكسير الطعام فتزيد فرص حدوث الكوابيس، وممارسة التمارين الرياضية النهارية، لتخفيف مستوى التوتر ليلاً، وتجنب مشاهدة الأفلام المخيفة في وقت متأخر، وتصفية الذهن والتفكير بإيجابية قبل الذهاب إلى الفراش، وأخيرا، يشدد تورنر على ضرورة إغلاق الموبايل وعدم تصفح الإنترنت قبل النوم ما يضمن ساعات نوم هادئة، خالية من الكوابيس بنسبة 90%.

اعتماد ممارسة التمارين الرياضية النهارية