كشف خبير صحي روسي أن هناك قواعد تساعد على تقليل فترة النوم، إلا أنها في الوقت نفسه قد تحسّن من جودة النوم، منها ترك الهاتف المحمول والتقليل من الطعام خصوصاً في المساء. وأشار الدكتور شوتا كالانديا المتخصص في أمراض الجهاز الهضمي، إلى أنه من الضروري تخصيص 7-9 ساعات للنوم يومياً واتباع نظام ثابت لوقت النوم، وقال: «ينام الكثيرون في أيام العطل فترة أطول مما في أيام العمل، لتعويض قلة النوم المتراكمة. بالطبع يمكن أن ينام الشخص في أيام العطل 1-2 ساعة فأكثر، ولكن على الشخص أن يدرك بأن هذا قد يؤدي إلى اضطراب الدورات البيولوجية».

ولفت الطبيب الانتباه إلى أن النوم نهاراً قد يكون له تأثير في النوم الليلي، قد يكون سلبياً أو إيجابياً. فالنوم في النهار يجب ألا يكون بعد الساعة الرابعة عصراً، وألا يزيد على 30-40 دقيقة. هذا النوم يساعد على استعادة القوة وتعويض قلة النوم ليلاً.

وأضاف بالقول: «يساعد نمط الحياة الخامل على اضطراب النوم، لأنه قد لا يشعر الجسم بالحاجة إلى الراحة. ومع ذلك يوصى باستبعاد النشاط البدني قبل الذهاب إلى النوم، لأن هذا يمكن أن يعقد النوم ويؤثر في جودته».

النوم 7-9 ساعات

تناول العشاء مبكراً

ترك الجوال قبل النوم بساعة

تحديد موعد النوم

التوقف عن الأكل مبكراً