لإبقاء الجسم رطباً خلال أوقات الحرارة الشديدة، من المهم شرب الكثير من السوائل، فيما تلعب الأطعمة الغنية بالسوائل والمعادن دوراً لا يقل أهمية في هذا الترطيب، والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

الكرفس (95 % ماء)

السبانخ (93 % ماء)

الخيار (أكثر من 90 % ماء)

البطيخ (أكثر من 90 % ماء)

الزبادي (يوفر البروتين والكالسيوم)