راحة الجسم تبدأ بالقدم، مقولة صحيحة من الناحية الطبية و اعتناؤك بقدميك يجعلهما تعتنيان بك.
ولذلك فإن العناية بالقدمين ضرورة قصوى. ومن أهم ملامح العناية بالقدمين ما يلي:
• أترك قدميك نظيفتين وجافتين دائماً.
• اغسل قدميك بالماء الدافئ وليس الحار.
• لا تضع قدميك بالماء لأكثر من 5 دقائق.
• جفف قدميك جيداً، وتأكد من تجفيف ما بين الأصابع.
• لا تفرك القدمين عند تجفيفهما بل ربّت عليهما تربيتاً خفيفاً.
• استخدم الكريمات مرطبة (اللوشن)، وابتعد عن وضعها بين أصابع القدمين، بالمقابل استخدم كمية صغيرة من البودرة بين الأصابع.
• إذا كانت قدماك جافتين، يمكنك وضع فازلين عليهما ليلاً، وارتداء جوارب قطنية فوق الفازلين.
• إذا كانت قدماك شديدتي التعرق، يمكن رش ذرات من بودرة خفيفة خاصة بالقدمين بين الأصابع وفي الجوارب والحذاء.
• أترك قدميك دافئتين وسليمتين.
• لا تضع قدميك في الماء الحار بتاتاً.
• لا تختبر درجة حرارة مياه الاستحمام بوضع قدمك أولاً، يمكنك اختبارها بالكوع أو بالمعصم لأن الاختبار سيكون أكثر دقة من اختبارها بالقدم.
• لا تضع شريطا لاصقا قويا على القدمين، ولا تستخدم اليود أو الكحول أو المطهرات القاسية الأخرى كذلك.
• لا تعالج بنفسك المسامير اللحمية، التقرحات، التكلسات الجلدية أو المناطق الخشنة من قدميك وخاصة إذا كانت لديك مشاكل السكر وتصلب الشرايين، استشر طبيبك لعمل اللازم.
• عاين قدميك يومياً في حال وجود أي جروح، تقرحات، احمرار، ملمس خشن، مسامير لحمية، تكلسات جلدية، فقاقيع سائلة، أو نمو داخلي لظفر أصبع القدم.
• حافظ على قدميك دافئتين وخاصة في الطقس البارد، قم بارتداء جوارب وأحذية دافئة لأن الطقس البارد يقلص من حجم الأوعية الدموية، ويقلل من تدفق الدم إلى قدميك.

الأظافر:
• قص أظافر أصابعك بشكل مستقيم على مستوى نهاية الظفر الموازي للبشرة، تجنب قص الأظافر بشكل منحني خاصة حواف الظفر.
• استخدم مقصا خاصا بالأظافر وتجنب استخدام المقص العادي.
• يفضل الاستعانة بمساعدة خاصة إذا كانت أظافرك سميكة أو كنت تعاني من مشاكل في النظر.
الجوارب:
• ارتد الجوارب النظيفة غير الضيقة ويفضل أن تكون هذه الجوارب بيضاء.
• غير جواربك يومياً وخاصة إن كنت ممن يتعرقون بكثرة.
• تجنب ارتداء جوارب خشنة أو مرتقة لأنها قد تؤذي قدميك.
• تجنب ارتداء الجوارب الضيقة أو تلك التي تصل إلى الركبة، لأنها تقلل من تدفق الدم في شرايين القدمين.

الأحذية:
• كلما مرت ساعات اليوم زاد تورم القدمين، لذا يفضل شراء الأحذية في فترة الظهيرة.
• عند اختيار الحذاء يجب أن يكون مريحاً وعريضاً من جهة الأصابع.
• ينبغي الاعتياد على الأحذية الجديدة بالتدريج، أي زيادة وقت الارتداء لمدة 30 دقيقة يومياً.
• يفضل قبل ارتداء الحذاء هزه جيداً، أو لمس داخل الحذاء لضمان عدم وجود شيء به.
• تجنب المشي حافي القدمين، حتى لو كان ذلك داخل المنزل، أو على شاطئ البحر، أو عند بركة السباحة.

التمارين:
• تجنب الجلوس واضعاً قدمك فوق الأخرى، اجلس واضعاً كلتا قدميك على الأرض مع الوقوف والتحرك باستمرار، وتحريك أصابع قدميك كل ساعة سيؤدي إلى زيادة نسبة تدفق الدم في شرايين قدميك.
• تجنب التدخين نهائياً، لأن التبغ الموجود بالسجائر سيقلص من حجم الأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم في شرايين القدمين.
• قم بزيارة دورية لطبيب العائلة أو طبيب الجلدية المختص لفحص قدميك، قليل من التمارين أفضل من عدمها.