الشعور بالجوع والتعب الدائم لمعظم الناس وخاصة الرياضيين يؤثران سلبياً على قدرتك على إنجاز المهمات اليومية، والعمل بفعالية سواء بالمنزل أو بالعمل! وقد يكون كلا الأمرين عرضين لفترة مؤقتة، وأمرا طبيعيا، أو قد تكون الأعراض دائمة ومزمنة لعدة أيام وشهور، فإذا كنت تعاني من الجوع والتعب باستمرار، يمكنك إلقاء اللوم على أحد العوامل التالية:
نظام غذائي غير صحي
يعتبر الشعور بالجوع والتعب الدائم أحد الأعراض الشائعة لسوء التغذية، إذ قد ينتجان عن اتباع نظام غذائي غير متوازن، أو يحتوي على عدد سعرات حرارية غير كافية، وكلا السببين يحرمان الجسم من العناصر الغذائية الرئيسية والضرورية. كذلك، لا تشكل سوء التغذية مشكلة بالدول النامية فقط، وإنما بإمكانك أن تصاب بسوء التغذية إن اتجهت نحو تناول الأطعمة الضارة، أو عدم حصولك على عدد السعرات الحرارية المناسبة .
قلة النوم
قلة النوم سبب رئيسي وواضح للشعور بالتعب، ولكن ما قد يكون أقل وضوحاً هو السبب الرئيسي وراء هذه المشكلة، مثل خلل في عمل القلب أو الرئتين، أو الإفراط بتناول الكافيين، أو عدم صحة عادات النوم المتبعة. كذلك، الأرق الأساسي قد يشكل سبباً لقلة النوم، وهو خلل طبي قد يستمر لأشهر أو لسنوات. من ناحية أخرى، تؤدي قلة النوم إلى إفراز الكثير من هرمون جريلين الذي يسبب الجوع، والقليل من هرمون ليبتين الكابح للشهية.
عدم ممارسة الأيروبيك
إن ممارسة الرياضة تعزز طاقة الجسم عبر نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى أنسجة الجسم، بالإضافة إلى أنها تكبح الجوع، فأثبتت دراسة أن ممارسة الرياضة باستخدام جهاز المشي بحيوية ونشاط لمدة 60 دقيقة، يقلل من نسبة هرمون الجريلين، بينما يحفز إفراز هرمونات أخرى كابحة للشهية. بالمقابل، فإن ممارسة التمارين اللاهوائية ورفع الأثقال لمدة 90 قيقة تؤثر فقط على هرمون جريلين، كما أكد العلماء أن التمارين الهوائية هي الأكثر فعالية بقمع الشهية، والمزيد من تمارين الأيروبيك.
مرض السكري
اضطراب عمل عملية الأيض أو التمثيل الغذائي يؤثر على مدى قدرة الجسم على الاستفادة من هضم الجسم في عملية النمو والحصول على الطاقة، ففي حالة مرض السكري من النوع الأول، أي عدم استطاعة الجسم على إنتاج الأنسولين، يجب أن يتم امتصاص الجلوكوز عبر الخلايا ليتم استخدامها كطاقة، أما مرض السكري من النوع الثاني، فالجسم لا يقوم بإنتاج الأنسولين بشكل كافٍ أو لا يستطيع استخدامه بفعالية. لذا فقد يعزى الشعور بالجوع والتعب لمرض السكري من كلا النوعين، كما يمكنك تحديد سبب شعورك بالتعب بإجراء فحص دم بسيط.
تحذيرات
إذا حاولت مكافحة الشعور بالجوع والتعب عن طريق تعديل نظامك الغذائي، وتحسين عادات النوم لديك، ومع ذلك استمرت الأعراض، يفضل استشارة الطبيب وإجراء فحص طبي كامل، وهناك الكثير من التعليمات متوفرة على شبكة عيشوا الاجتماعية، على الرابط الالكتروني www.3eesho.com
نظام غذائي غير صحي
يعتبر الشعور بالجوع والتعب الدائم أحد الأعراض الشائعة لسوء التغذية، إذ قد ينتجان عن اتباع نظام غذائي غير متوازن، أو يحتوي على عدد سعرات حرارية غير كافية، وكلا السببين يحرمان الجسم من العناصر الغذائية الرئيسية والضرورية. كذلك، لا تشكل سوء التغذية مشكلة بالدول النامية فقط، وإنما بإمكانك أن تصاب بسوء التغذية إن اتجهت نحو تناول الأطعمة الضارة، أو عدم حصولك على عدد السعرات الحرارية المناسبة .
قلة النوم
قلة النوم سبب رئيسي وواضح للشعور بالتعب، ولكن ما قد يكون أقل وضوحاً هو السبب الرئيسي وراء هذه المشكلة، مثل خلل في عمل القلب أو الرئتين، أو الإفراط بتناول الكافيين، أو عدم صحة عادات النوم المتبعة. كذلك، الأرق الأساسي قد يشكل سبباً لقلة النوم، وهو خلل طبي قد يستمر لأشهر أو لسنوات. من ناحية أخرى، تؤدي قلة النوم إلى إفراز الكثير من هرمون جريلين الذي يسبب الجوع، والقليل من هرمون ليبتين الكابح للشهية.
عدم ممارسة الأيروبيك
إن ممارسة الرياضة تعزز طاقة الجسم عبر نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى أنسجة الجسم، بالإضافة إلى أنها تكبح الجوع، فأثبتت دراسة أن ممارسة الرياضة باستخدام جهاز المشي بحيوية ونشاط لمدة 60 دقيقة، يقلل من نسبة هرمون الجريلين، بينما يحفز إفراز هرمونات أخرى كابحة للشهية. بالمقابل، فإن ممارسة التمارين اللاهوائية ورفع الأثقال لمدة 90 قيقة تؤثر فقط على هرمون جريلين، كما أكد العلماء أن التمارين الهوائية هي الأكثر فعالية بقمع الشهية، والمزيد من تمارين الأيروبيك.
مرض السكري
اضطراب عمل عملية الأيض أو التمثيل الغذائي يؤثر على مدى قدرة الجسم على الاستفادة من هضم الجسم في عملية النمو والحصول على الطاقة، ففي حالة مرض السكري من النوع الأول، أي عدم استطاعة الجسم على إنتاج الأنسولين، يجب أن يتم امتصاص الجلوكوز عبر الخلايا ليتم استخدامها كطاقة، أما مرض السكري من النوع الثاني، فالجسم لا يقوم بإنتاج الأنسولين بشكل كافٍ أو لا يستطيع استخدامه بفعالية. لذا فقد يعزى الشعور بالجوع والتعب لمرض السكري من كلا النوعين، كما يمكنك تحديد سبب شعورك بالتعب بإجراء فحص دم بسيط.
تحذيرات
إذا حاولت مكافحة الشعور بالجوع والتعب عن طريق تعديل نظامك الغذائي، وتحسين عادات النوم لديك، ومع ذلك استمرت الأعراض، يفضل استشارة الطبيب وإجراء فحص طبي كامل، وهناك الكثير من التعليمات متوفرة على شبكة عيشوا الاجتماعية، على الرابط الالكتروني www.3eesho.com