رياضة المشي من أبسط الرياضات التي تبعث في الجسم الطاقة والحيوية والنشاط، كما وأنها غير مكلفة، ويعد المشي بدون حذاء رياضة مفيدة وصحية للجسم.
فائدة المشي بصفة عامة
• تؤدي ممارسة المشي بصفة يومية إلى تقوية العظام ومنع الهشاشة عنها وتزيد من الاستمتاع بالحياة وتمنح القدرة على الحركة دون ألم. فالمشي هو اسهل السبل للحفاظ على نضارة الشباب.
• المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين، بالتالي تفيد القلب والرئتين وتحسن من الدورة الدموية.
• المشي من الرياضات متوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم، ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
• يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
• يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقظة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
• يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول)، فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 - 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).
• هناك فائدة شهيرة للمشي وهي أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبية، لذا يجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري، أو السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
نصائح هامة لفائدة المشي بدون حذاء
تتسم ممارسة رياضة المشي بفوائد صحية كثير كما سبق وان ذكرنا، ولكن ربما لا يعلم الكثيرون أن المشي من دون حذاء لبعض الوقت له فوائد صحية. فإذا اردت ان تتعرف على فوائد المشي بدون حذاء فلا تتردد في قراءة السطور الأتية :
- يعمل المشي بدون حذاء على تحفيز عضلات القدم وتقويتها والمشي يومياً يسهم في وقاية الإنسان من الإصابة بتشوهات القدم ويمكن القيام بذلك في أي مكان، سواء في المنزل، أو على حشائش الحديقة، أو على رمال الشاطئ.
• لا توجد مدة زمنية محددة للمشي من دون حذاء، ويوصى الأشخاص، الذين لا يعانون أمراضاً في أقدامهم، بالمشي بأقدام عارية لقرابة ساعة يومياً.
• وينبغي أن لا يمشي الإنسان من دون حذاء لفترات طويلة للغاية، إذ تعمل الأحذية على حماية القدمين بفضل تصميمها وقدرتها على امتصاص الصدمات.
• وعندما يمشي الإنسان من دون حذاء يصطدم كعبه كثيراً بالأرض، وبالطبع تسري هذه الصدمات لتصل إلى العمود الفقري"، لذا ينصح بعدم المشي بشكل زائد عن الحد، لاسيما بالنسبة للأشخاص المصابين في الأساس بتشوهات القدم.
• والأمر يختلف تماماً بالنسبة إلى الأطفال، إذ لا يجوز أن ينتعل الأطفال الرضع أي أحذية خلال الأشهر الأولى بعد ولادتهم حتى اكتمال نمو قوس القدم على نحو سليم، إلا إذا ظلت أقدام الطفل عارية.
فائدة المشي بصفة عامة
• تؤدي ممارسة المشي بصفة يومية إلى تقوية العظام ومنع الهشاشة عنها وتزيد من الاستمتاع بالحياة وتمنح القدرة على الحركة دون ألم. فالمشي هو اسهل السبل للحفاظ على نضارة الشباب.
• المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين، بالتالي تفيد القلب والرئتين وتحسن من الدورة الدموية.
• المشي من الرياضات متوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم، ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
• يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
• يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقظة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
• يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول)، فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 - 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).
• هناك فائدة شهيرة للمشي وهي أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبية، لذا يجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري، أو السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
نصائح هامة لفائدة المشي بدون حذاء
تتسم ممارسة رياضة المشي بفوائد صحية كثير كما سبق وان ذكرنا، ولكن ربما لا يعلم الكثيرون أن المشي من دون حذاء لبعض الوقت له فوائد صحية. فإذا اردت ان تتعرف على فوائد المشي بدون حذاء فلا تتردد في قراءة السطور الأتية :
- يعمل المشي بدون حذاء على تحفيز عضلات القدم وتقويتها والمشي يومياً يسهم في وقاية الإنسان من الإصابة بتشوهات القدم ويمكن القيام بذلك في أي مكان، سواء في المنزل، أو على حشائش الحديقة، أو على رمال الشاطئ.
• لا توجد مدة زمنية محددة للمشي من دون حذاء، ويوصى الأشخاص، الذين لا يعانون أمراضاً في أقدامهم، بالمشي بأقدام عارية لقرابة ساعة يومياً.
• وينبغي أن لا يمشي الإنسان من دون حذاء لفترات طويلة للغاية، إذ تعمل الأحذية على حماية القدمين بفضل تصميمها وقدرتها على امتصاص الصدمات.
• وعندما يمشي الإنسان من دون حذاء يصطدم كعبه كثيراً بالأرض، وبالطبع تسري هذه الصدمات لتصل إلى العمود الفقري"، لذا ينصح بعدم المشي بشكل زائد عن الحد، لاسيما بالنسبة للأشخاص المصابين في الأساس بتشوهات القدم.
• والأمر يختلف تماماً بالنسبة إلى الأطفال، إذ لا يجوز أن ينتعل الأطفال الرضع أي أحذية خلال الأشهر الأولى بعد ولادتهم حتى اكتمال نمو قوس القدم على نحو سليم، إلا إذا ظلت أقدام الطفل عارية.