5 طرق تساعدك على ضبط ساعتك البيولوجية، للتخلّص من اضطرابات النوم أثناء سفرك. كشفها لـ«عكاظ» مدير مركز طب وبحوث النوم بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز البروفيسور سراج عمر ولي، أولاها: نظم أوقات النوم والاستيقاظ ما يساعد جسمك على التأقلم مع الوقت الجديد، ويمكنك البقاء مستيقظاً لحين حلول الظلام في حال كان السفر غرباً، ثانيها: تجنب الضوء الساطع في فترة الصباح عند سفرك شرقاً، وظل مستيقظا في فترة العصر. ثالثها: تناول الوجبات في الوقت الملائم للمكان الجديد. رابعها: مارس الرياضة البدنية بعيداً عن وقت النوم ليلاً. وآخرها: استعن ببعض الأدوية والعقاقير عن طريق وصفة طبية، لتخفيف حدة هذه الاضطرابات. وقلل ولي من خطورة الأمر واعتبره طبيعياً حين ينتقل أي منّا إلى دولة أو منطقة أخرى. مبيناً أن اضطرابات نوم السفر لا تعدو كونها اختلافاً في نمط النوم والاستيقاظ، إضافة إلى الإعياء والإرهاق نتيجة السفر عبر مناطق زمنية متعددة في زمن قصير، وتتحسن الحالة بمجرد أن تعتاد على التوقيت الجديد.