عزا استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات النوم بمستشفى الملك فهد للحرس الوطني بالرياض الدكتور حمدان الجحدلي، اضطرابات النوم التي تواجه البعض في هذه الأيام إلى هواجس جائحة كورونا، وإلى الجلوس في المنزل ومتابعة الأخبار والتقارير المتعلقة بالمرض، إلى جانب عدم بذل أي مجهود بدني في فترة منع التجول، كما أن الوجود في المنزل وعدم الذهاب للعمل قد يؤدي إلى تأخير النوم أو النوم في فترات متعددة فضلاً عن عدم التعرض لشعاع الشمس الطبيعي ما يؤثر على الساعة البيولوجية والإيقاع اليومي لدورة النوم.
وللخروج من اضطرابات النوم نصح الدكتور الجحدلي بالاستيقاظ يومياً في نفس الوقت وكأنك على رأس العمل، والنوم قبل موعد الاستيقاظ بنحو 7 و 8 ساعات، وتلافي النوم أثناء النهار، ولا بأس من غفوة خفيفة بين الظهر والعصر. وعدم الغفوة بعد العصر نهائياً، والتعرض لضوء الشمس في ساعات الصباح الباكر لمدة 30 دقيقة، وعدم التعرض له بعد الظهيرة.
ومن النصائح أيضاً عدم التعرض للأضواء الساطعة قبل النوم، خصوصاً البيضاء، وتجنب أجهزة الكمبيوتر والهواتف قبل موعد النوم بساعة أو أكثر، والنأي عن أي أخبار أو نقاشات مثيرة قبل ساعات النوم. وتلافي الإفراط في المنبهات مثل القهوة والشاي والشكولاتة ومشروبات الطاقة، والامتناع عنها قبل موعد النوم مع ممارسة الرياضة داخل المنزل، وعدم ممارستها قبل النوم بـ ٤ ساعات.
واستخدام وسائل الاتصال الحديثة في التواصل مع الأهل والأصدقاء من أجل كسر حدة العزلة والوحدة.
وللخروج من اضطرابات النوم نصح الدكتور الجحدلي بالاستيقاظ يومياً في نفس الوقت وكأنك على رأس العمل، والنوم قبل موعد الاستيقاظ بنحو 7 و 8 ساعات، وتلافي النوم أثناء النهار، ولا بأس من غفوة خفيفة بين الظهر والعصر. وعدم الغفوة بعد العصر نهائياً، والتعرض لضوء الشمس في ساعات الصباح الباكر لمدة 30 دقيقة، وعدم التعرض له بعد الظهيرة.
ومن النصائح أيضاً عدم التعرض للأضواء الساطعة قبل النوم، خصوصاً البيضاء، وتجنب أجهزة الكمبيوتر والهواتف قبل موعد النوم بساعة أو أكثر، والنأي عن أي أخبار أو نقاشات مثيرة قبل ساعات النوم. وتلافي الإفراط في المنبهات مثل القهوة والشاي والشكولاتة ومشروبات الطاقة، والامتناع عنها قبل موعد النوم مع ممارسة الرياضة داخل المنزل، وعدم ممارستها قبل النوم بـ ٤ ساعات.
واستخدام وسائل الاتصال الحديثة في التواصل مع الأهل والأصدقاء من أجل كسر حدة العزلة والوحدة.