لا أتذكر جيداً كم مرة فوَّت على نفسي التركيز في تعابير وجه طفلتي الصغيرة ذات الـ4 أعوام وتفاصيل حديثها المملوء بالشغف، وهي تحدثني عن ما تعتقد أنه أمر هام، بعد أن شتتت إشعارات هاتفي المحمول اللحظات التي لا تتكرر معها يوماً تلو الآخر مع تقدمنا في السن سوياً، ولا أتذكر وأنت أيضاً كم مرة نظرنا في وجوه هواتفنا الذكية، وقطعت الإشعارات من سيل الأفكار أثناء أدائنا لأعمالنا. وبينما نعتقد أن الهواتف التي نحملها في جيوبنا، جعلت العالم بين يدينا، ذات العالم الذي أهدر من إنتاجيتنا، وقاطع أعمالنا بشكل إجباري، لملاحقة آخر الأخبار، أو لقطات الفيديو التي يرسلها لنا الأصدقاء لتكون حرفياً ملهيات، وتصرف انتباهنا عن التفكير في كيفية إنجاز العمل، وتشتيت الذهن، الأمر الذي يدفعنا في نهاية الأمر إلى بذل الكثير من الجهد، الجهد المضاعف لإنهاء أعمالنا في الوقت المحدد. كل هذه الأشياء التي أتشارك فيها مع العديد ممن يقرأون هذا الموضوع، دفعت بالمدون والكاتب الأمريكي مارك مانسون إلى خلق «حمية الانتباه» الخطوات الذهبية حسب وجهة نظره لاستعادة التركيز، وتغذية عقولنا بالشيء المناسب. إن العديد من الأحداث التي نظن في وقتها أنها مهمة، لا تستدعي منا قطع ما نشتغل به لمجرد مطالعتها، فمؤشر ناسداك لن ينتظر رأيك حتى يغلق جلسة تداوله، والباحثون في معامل أوكسفورد لن يتوقفوا عن بدء تجاربهم على لقاح علاج كوفيد-19 حتى تعطيهم شارة الانطلاق، وحتى المحتجون المؤيدون للديموقراطية في بيلاروسيا لن ينتظروا إذناً منك حتى يتوقفوا عن اعتصاماتهم، في حياتنا ما هو أثمن من ملاحقة الإشارات الحمراء أعلى التطبيقات، وهدر المشاعر التي تذهب منّا كل يوم.
كيف تتبع «حمية الانتباه»:
- تعرف بشكل صحيح على طرق اكتساب المعلومات
- يمكنك الاستغناء عن العديد من مصادر المعلومات المتشابهة
- نظّف حساباتك في التواصل الاجتماعي
- اسأل نفسك «هل متابعة هذا الشخص تضيف قيمة إلى حياتي؟»
- اقترب ممن يساعدك على التطور
- ابتعد عن متابعة كل ما يدفعك إلى القلق
- لا تكن رحيماً في منح «إلغاء المتابعة»
- حدد مصدراً واحداً للأخبار «تطبيق عكاظ» على سبيل المثال.
- احذف التطبيقات التي لا تحتاجها من هاتفك
- العديد من الحسابات على مواقع التواصل تنشر المحتوى ذاته
- احصل على أخبارك من مصدر تثق به
- اجعل الأشياء الأخرى مملة
- تذكر أن هذه الإجراءات لصحتك العقلية
- المحتوى يشجعك على قراءة ما هو مهم
- تابع برامج البودكاست أو الأفلام الوثائقية عوضاً عن انستقرام
- اقرأ كتاباً
- لا تحصر نفسك في متابعة دوري كرة القدم
- لا تكرر سماع أغنية محددة، اكتشف أغنيات أخرى لفنانك المفضل
- عش حياتك
كيف تتبع «حمية الانتباه»:
- تعرف بشكل صحيح على طرق اكتساب المعلومات
- يمكنك الاستغناء عن العديد من مصادر المعلومات المتشابهة
- نظّف حساباتك في التواصل الاجتماعي
- اسأل نفسك «هل متابعة هذا الشخص تضيف قيمة إلى حياتي؟»
- اقترب ممن يساعدك على التطور
- ابتعد عن متابعة كل ما يدفعك إلى القلق
- لا تكن رحيماً في منح «إلغاء المتابعة»
- حدد مصدراً واحداً للأخبار «تطبيق عكاظ» على سبيل المثال.
- احذف التطبيقات التي لا تحتاجها من هاتفك
- العديد من الحسابات على مواقع التواصل تنشر المحتوى ذاته
- احصل على أخبارك من مصدر تثق به
- اجعل الأشياء الأخرى مملة
- تذكر أن هذه الإجراءات لصحتك العقلية
- المحتوى يشجعك على قراءة ما هو مهم
- تابع برامج البودكاست أو الأفلام الوثائقية عوضاً عن انستقرام
- اقرأ كتاباً
- لا تحصر نفسك في متابعة دوري كرة القدم
- لا تكرر سماع أغنية محددة، اكتشف أغنيات أخرى لفنانك المفضل
- عش حياتك