تعتبر قلة النوم، والمشروبات المحلاة، وعبوات الأطعمة قليلة الدسم، والجلوس الطويل، والأكل متأخراً، من أكثر العادات الخاطئة في تراكم الدهون في منطقة البطن، هذا ما أفادت به الرابطة الألمانية.
تعمل قلة النوم على إنتاج الجسم للمزيد من هرمون الستيرويد كورتيزول في تناول الطعام، ولخفض مستوى الكورتيزول يجب النوم لفترة مابين 7و8 ساعات ليلاً.
وكذلك نسبة السكر الكبيرة الموجودة في المشروبات المحلاة، تحض على زيادة الرغبة في تناول الطعام، كما أن تناول المشروبات الخفيفة ليس حلاً، لأنها تزيد الشهية أيضاً، ولكن من الأفضل شرب الماء بدلاً من هذه المشروبات.
كما حذر خبراء التغذية الألمان من أن الأطعمة الموجود على عبواتها عبارة «قليل الدسم» عادة ما تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، وينصحون بأطعمة تحتوي على دهون بدلاً من هذه الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو والبيض والأسماك.
يشار إلى أن الدهون الصحية لها تأثير مضاد للالتهابات، وتساعد على تقليل الدهون في البطن وحماية الأوعية، كما أنها تساعد على الشعور بالامتلاء.
بينما يعمل الجلوس لفترات طويلة على إبطاء الأيض والدورة الدموية، وهو ما يثبط إنزيمات حرق الدهون.
ويوصى الخبراء الألمان بدمج الحركة والنشاط خلال المهام اليومية، مثل المشي بدلاً من ركوب المواصلات، وصعود السلم بدلاً من المصعد الكهربائي.
كما أن تناول الطعام قبل النوم بفترة وجيزة يجهد المعدة لانشغالها بالهضم، كما أنها لا تقوم بأداء مهامها على النحو الأمثل.
ويوصي الخبراء بعدم تناول أي طعام قبل النوم بساعتين، حتى لا تتراكم الدهون في منطقة البطن.