كشفت أبحاث علمية حديثة أن الحصول على استراحة هادئة لبضع دقائق بعد تعلم معلومات جديدة قد يساعد الدماغ على تثبيتها والاحتفاظ بها لفترة أطول، دون الحاجة إلى تكرار المذاكرة أو بذل مجهود ذهني إضافي.
وأوضحت الأبحاث أن تخصيص فترة راحة تتراوح بين 8 و12 دقيقة عقب تلقي المعلومات قد يعزز القدرة على تذكرها، فيما يُعرف علمياً بـ«تأثير الراحة أثناء اليقظة»، الذي يمنح الدماغ فرصة لمعالجة المعلومات وترسيخها بعيداً عن المشتتات.
ووفقاً لتقرير نشرته صحيفة «واشنطن بوست»، خلص تحليل أجراه باحثون من جامعة نوتردام إلى أن هذه الممارسة قد تفيد مختلف الفئات العمرية، مع تأثير أكبر لدى كبار السن والأشخاص المصابين بفقدان الذاكرة التقدمي، الذي يؤثر في القدرة على تكوين ذكريات جديدة.
وأوضح نيلسون كوان، الأستاذ الفخري للعلوم النفسية بجامعة ميزوري، أن المعلومات لا تتحول إلى ذكريات مستقرة فور تلقيها، بل تحتاج إلى فترة زمنية حتى تترسخ.
من جانبه، أشار أندرو بادسون، أستاذ طب الأعصاب بكلية الطب في جامعة بوسطن، إلى أن عملية تثبيت الذكريات لا تقتصر على النوم، بل يمكن أن تبدأ أيضاً خلال فترات الراحة الهادئة بعد التعلم.
نتائج 51 دراسة
واستند التحليل، المنشور في يناير الماضي بمجلة «Psychonomic Bulletin & Review»، إلى مراجعة 51 دراسة تناولت تأثير الراحة أثناء اليقظة لدى الشباب الأصحاء وكبار السن والمصابين بفقدان الذاكرة.
وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين حصلوا على استراحة هادئة لمدة تتراوح بين 8 و12 دقيقة بعد تلقي معلومات جديدة احتفظوا بقدر أكبر منها، مقارنةً بأشخاص انتقلوا مباشرة إلى أنشطة تتطلب مجهوداً ذهنياً.
وكانت الفوائد أكثر وضوحاً لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون ضعف الذاكرة، وشملت اختبارات التذكر أسماءً وقصصاً وصوراً ووجوهاً وطرق تنقل.
كما أظهرت إحدى الدراسات أن الحصول على ست دقائق فقط من الراحة الهادئة قد يساعد الأشخاص المصابين بفقدان الذاكرة على تحسين قدرتهم على التذكر.
كيف تساعد الراحة على تثبيت المعلومات؟
وأوضح الباحثون أن الدماغ يتلقى باستمرار كميات كبيرة من المعلومات، إلا أن تحويلها إلى ذكريات طويلة الأمد يتطلب تغييرات في الروابط بين الخلايا العصبية.
ورغم أهمية التكرار والمراجعة في تقوية هذه الروابط، فإن الراحة الهادئة قد تساعد على ترسيخ الذكريات تلقائياً، دون الحاجة إلى استرجاع المعلومات بصورة متعمدة.
وفي المقابل، قد يؤدي الانتقال مباشرة إلى تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الأفلام أو ممارسة أنشطة تتطلب تركيزاً ذهنياً إلى التداخل مع عملية تثبيت المعلومات.
5 نصائح لتحسين الذاكرة
وقدم الخبراء خمس نصائح للاستفادة من فترات الراحة وتعزيز القدرة على التذكر:
1- التركيز أثناء التعلم: الاستماع الجيد خلال الاجتماعات والمحاضرات، مع تدوين النقاط الأساسية بدلاً من محاولة تسجيل كل كلمة.
2- الابتعاد عن الهاتف: تجنب تصفح مواقع التواصل الاجتماعي واستخدام الأجهزة الإلكترونية خلال فترة الراحة، للحد من المشتتات الذهنية.
3- الاستراحة مباشرة بعد التعلم: تخصيص 8 إلى 12 دقيقة للهدوء فور الانتهاء من تلقي المعلومات، بدلاً من تأجيل الاستراحة لساعات.
4- اختبار الذاكرة لاحقاً: محاولة استرجاع المعلومات دون الرجوع إلى الملاحظات، إذ يساعد الاختبار الذاتي المتكرر على تقوية الذكريات.
5- تخصيص وقت للاسترخاء: منح الدماغ فترات من الهدوء بعيداً عن الأنشطة المتواصلة، بما يساعده على معالجة المعلومات وتثبيتها.
Recent scientific research has revealed that taking a quiet break for a few minutes after learning new information may help the brain to consolidate and retain it for a longer period, without the need for repeated studying or additional mental effort.
The research indicated that dedicating a break of between 8 and 12 minutes after receiving information could enhance the ability to remember it, a phenomenon scientifically known as the "wakeful rest effect," which gives the brain a chance to process and solidify information away from distractions.
According to a report published by the Washington Post, an analysis conducted by researchers from the University of Notre Dame concluded that this practice could benefit various age groups, with a greater effect observed in older adults and individuals suffering from progressive memory loss, which affects the ability to form new memories.
Nelson Cowan, an emeritus professor of psychological sciences at the University of Missouri, explained that information does not immediately transform into stable memories upon receipt; rather, it requires a period of time to become entrenched.
For his part, Andrew Budson, a professor of neurology at Boston University School of Medicine, pointed out that the process of memory consolidation is not limited to sleep but can also begin during quiet rest periods after learning.
Results of 51 Studies
The analysis, published last January in the Psychonomic Bulletin & Review, was based on a review of 51 studies examining the effect of wakeful rest on healthy young individuals, older adults, and those with memory loss.
The results showed that participants who took a quiet break lasting between 8 and 12 minutes after receiving new information retained a greater amount of it compared to individuals who immediately engaged in mentally demanding activities.
The benefits were more pronounced among older adults and individuals with memory impairment, and included memory tests for names, stories, images, faces, and navigation methods.
One study also showed that taking just six minutes of quiet rest could help individuals with memory loss improve their recall ability.
How Does Rest Help in Consolidating Information?
Researchers explained that the brain continuously receives large amounts of information, but converting it into long-term memories requires changes in the connections between neurons.
While repetition and review are crucial for strengthening these connections, quiet rest may help to automatically solidify memories without the need for deliberate retrieval of information.
Conversely, immediately transitioning to browsing social media, watching movies, or engaging in activities that require mental focus may interfere with the process of information consolidation.
5 Tips to Improve Memory
Experts provided five tips to make the most of breaks and enhance recall ability:
1- Focus during learning: Listen attentively during meetings and lectures, taking notes on key points instead of trying to record every word.
2- Stay away from your phone: Avoid browsing social media and using electronic devices during breaks to minimize mental distractions.
3- Rest immediately after learning: Allocate 8 to 12 minutes for quietness right after finishing receiving information, rather than postponing the break for hours.
4- Test memory later: Try to recall information without referring to notes, as repeated self-testing helps strengthen memories.
5- Set aside time for relaxation: Give the brain periods of quiet away from continuous activities, which helps it process and consolidate information.
